แจกฟรี!! โปรแกรมอกใหญ่ปีกกว้าง
มาดูกันว่า อกหนาๆ ปีกกว้างๆ
ผมฝึกอะไรบ้าง
หมายเหตุ ไม่แนะนำ ให้ลอกการ บ้าน
แต่ให้ดูเป็นแนวทาง
เพราะ แต่ละคนมีจำนวนเซต จำนวนครั้ง
ท่าฝึกที่เน้น แต่ละช่วง ไม่เหมือนกัน
เช่น ช่วงนี้ ผมจะเน้นกล้ามอกบนก่อน
Chest
Incline dumbbell benchpress 8set 8-10
Benchpress 4set * 15
Lower chest fly 4set * 15
Back
Pullup 8set * failure
Pulldown 4set * 12
Pulldown (neutral grip) 4set * 12
Sidedelts
Sideleteral dumbbell 6set * 20
Photoshoot 10 set
ิอยากให้ผมทำคลิปกล้ามส่วนไหน ลดไขมัน อาหารการกิน เม้นทบอกกันมาได้
#กล้ามใหญ่ไม่ใช้ยา
